Лучшие упражнения для плоского живота

плоский животМногих женщин мучает вопрос как избавиться от лишних килограммов , иметь тонкую талию и  плоский живот?

Для этого необходимо соблюдать диету,  отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.

Упражнения для укрепления мышц живота

Для косых мышц (расположенных по бокам)
Исходное положение сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.

упражнение для боковых мышц
Глубоких (поперечных мышц)

Упражнение выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.
для средних мышц живота

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):

Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.
упражнение на верхние мышцы живота

Пресс для нижней части живота:

Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.

dhndhunfnf4ndhudhdhdhndhn

Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5-7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.

Как убрать живот после родов:

Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.

В время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.

1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.

2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота.

Если эти упражнения выполнять хотя бы раз в неделю, то через 2 месяца вы увидите результат: мышцы живота станут подтянутыми и упругими. Если эти упражнения делать ежедневно, то вы добьетесь результатов уже через месяц.

Комментариев: 4

  1. Bleda пишет:

    А я использую изюм для похудения и творожную диету для похудения

    светлана ходченкова

  2. Екатерина пишет:

    о плоском животе мечтают многие. Спасибо за упражнения, думаю они очень эффективны. 

Добавить комментарий