10 советов, как продлить жизнь

здоровый образ жизни

Так устроен человек, что пока не заболеет, редко задумывается о своем здоровье. Пока мы молоды, полны сил, кажется, это время продлится вечно. Но это совсем не так наш организм не железный и постепенно изнашивается. Изнашивается он быстрее, если мы пренебрегаем теми рекомендациями, которые нам дают диетологи, врачи. Ученые установили интересные факты, которые непосредственно влияют на наше здоровье.

Наиболее приятный из них объятья, чем чаще  вы и ваш партнер обнимаете друг друга, тем более вы и ваш любимый защищены от стресса. Во время объятий человек чувствует защищенность, понижается кровяное давление, снижается в крови уровень кортизона- гормона стресса.

Находитесь  больше в солнечный день на свежем воздухе. Солнечные лучи способствуют вырабатыванию витамина D. Он помогает справиться с сердечными заболеваниями, депрессией, некоторыми видами рака.

Употребляйте как можно чаще и в больших количествах овощи и фрукты. В них содержание микроэлементов витаминов намного больше, чем в других продуктах. Употребляя овощей и фруктов на 20%  больше, чем обычно, вы убережете себя от сердечных заболеваний, повысите иммунитет, защитите себя от стрессов, снизите риск ранней смерти.

Смех- лучшее лекарство. Уже давно доказано, что оптимисты реже болеют сердечно сосудистыми заболеваниями, они не подвержены стрессам и депрессии, имеют выше иммунитет, чем пессимисты.

Как можно меньше сидите за телевизором.

Необходимо как можно больше двигаться. Это может быть ходьба, танец под музыку, генеральная  уборка дома и др. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо сделать  12 тыс. шагов в день.

Употребляйте соли как можно меньше. Соль повышает кровяное давление, приводит к сердечно сосудистым заболеваниям.

пирамида сбалансированного питанияПравильное питание. Питание должно быть сбалансировано. Посмотрите на пирамиду сбалансированного ежедневного питания. Каких продуктов в рационе должно быть больше, а каких минимум.

4 основных принципа продления  жизни: не курите, выполняйте зарядку или  ежедневные упражнения,  выпивайте около 2х литров воды, съедайте большое количество овощей и фруктов.

Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно и тоже время. И желательно не позже 12 часов ночи.

Один комментарий

Добавить комментарий