Как сбросить вес?

правила диеты

Быстрая потеря веса вредна для здоровья и почти всегда вслед за снижением веса следует его увеличение! Самые эффективные диеты для похудения - долгосрочные диеты. Они более эффективны, чем кратковременные.

Основные правила  диеты.

— Будьте мотивированны и амбициозны, сначала решите для чего вам нужно сбросить вес (для здоровья, чтобы выглядеть лучше, чтобы тратить меньше денег на еду и одежду, чтобы удивить всех и вызвать зависть). Вы должны быть абсолютно уверены, что вы добьетесь своей цели и ни в коем случае не опускать руки а упорно идти к своей цели.

— Решите с какого периода вы начнёте диету: сначала месяца, дня рождения, выхода в отпуск, конца зимних праздников, недели месяца до нового года  ( желание хорошо выглядеть)  и т.д...

— Не выбирайте  быстрый способ снижения веса, чтобы избежать разочарования.

— Измените режим питания, которого придерживайтесь постоянно!

Сложные диеты имеют длительный срок! Трудно полностью изменить свои предпочтения в еде, что у вас сформировались за 25-30-40 лет. Это, как правило, невозможно. Таким образом, выбирайте в пользу умеренной текущей еды, а не  радикальных изменений в питании, потому что долго вы не выдержите на этих диетах и зачастую это дороже.

азнообразьте диету, монотоная пища снижает аппетит, а не количество калорий. Ешьте, чтобы жить, а ненаоборот.

— Не ешьте меньше, чем три раза в день плюс закуски (яблоко или другие фрукты). Интервал между приемами пищи должен быть  не меньше 4-7 часов.

Не ешьте после 19 часов.

Ежедневное сокращение пищи. Вы хорошо знаете, как часто вы едите, тем самым сократите употребление хлеба, основныж блюд: макаронных изделий на 1/3, шоколада на ¾, сахара на 1 / 2, жира  на ½, алкоголя на   ½, пиц, выпечки, картофеля на ½, сока или других сладких напитков на  ½, т.д...

Ешьте медленно, хорошо пережёвывайте пищу(хорошо пережеванная пища лучше и легче усваивается), прием пищи не менее 10-20 минут .

Сокращение соли — соленый вкус повышает аппетит. Пейте жидкость не менее 1,5 литров в день.

— Самый большой враг диеты —  чувство голода, вы можете чувствовать себя часто голодными в течение двух-трех месяцев. Голод может подтолкнуть вас есть между приемами пищи или после еды! Не поддавайтесь искушению и если испытываете чувство голода ешьте овощи и фрукты, в них не много калорий и есть вода.

Увеличьте употребление овощей и фруктов, ешьте по крайней мере 5 овощей или фруктов в день после еды, свежие или мороженные – следя за количеством сахара в них.

Каждый день серьезно завтракайте, завтрак по каллорийности должен состоять из четверти дневного пропитания.

— Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю заменив ею мясо.

— Если вы раньше ели шоколад, ешьте только один кусочек в день.

Салаты будут иметь большое количество калорий если их заправить: майонезом, маслом, сливками, добавлять сыр, сыр широко используется в салатах и может  быть источником калорий, хотя остальные продукты в салате будут «легкими».

Не исключайте полностью от употребления в пищу картофеля, изделий из муки, риса, хлеба, бобов! Они дают меньше калорий, чем другие продукты, а также хорошо уменьшают чувство голода.

— Избегайте жарки пищи. Выбирайте гриль, варку, выпечку, приготовление на пару, и т.д., а не жарка с использованием жиров (масло, сало и т.д.).

Увеличьте физическую активность в 2 раза посравнению с предыдущей. Вы можете пройти лишнюю автобусную остановку, дополнительный этаж пешком, сходить лишний раз в магазин, выгулять собаку полчаса вечером. Время, потраченное на телевидение, сократите в два раза, а это время потратьте на движения.

— Не соблазняйтесь на объявления, которые обещают, что вы потеряете вес в рекордно короткие сроки (таблетки для похудения, чай, и другие средства по снижению веса и т.д.). Эти методы являются очень прибыльными, для тех, кто продает эти продукты, но не являются эффективными в долгосрочной перспективе, а иногда имеют побочные эффекты.

— Используя наши рекомендации вы сбросите лишний вес на 0,5  кг / месяц. Это реалистичная цель, которая  достижима.

Комментариев: 4

  1. Татьяна пишет:

    Скажу такую вещь, что похудеть реально, если быть подальше от кухни, её соблазнительных ароматов.

  2. Роман пишет:

    Хорошая статья, коротко и по делу. Спасибо. Еще можно вместо говядины и свинины употреблять курицу, не зря курицу называют диетическим мясом.

    • Администратор сайта Алёна пишет:

      Роман а еще лучше индейку. Там есть кислота, которая позволяет расщепляться жирам.

Добавить комментарий